1. Was tue ich am besten gegen einen starken Muskelkater? Hilft da Wärme oder Kälte? Wie beuge ich dem am besten vor?

Es sollte gar nicht erst zu Muskelkater kommen. Das beste ist Prophylaxe. Direkt nach der Belastung ausdehnen, locker auslaufen, warm duschen/baden. Viel trinken (zumindest damit haben wir ja keine Probleme).
Tut es trotzdem weh, ist alles hilfreich was die Durchblutung fördert und damit den Abtransport der Milchsäure aus der Muskulatur unterstützt: Wärme, Massage, leichte Bewegung im aeroben Bereich.

2. Was ist am besten wenn man ungeknickt ist und der Fuß anschwillt?

Erstmaßnahme: Hochlegen ,Kompression und Kühlen (max. 20- 30 min), später gegebenenfalls Arzt aufsuchen.

3. Helfen Aspirin die Regeneration zu unterstützen und zu beschleunigen?

Nein, aber es erträgt sich besser.

4. Ich habe gehört: Nicht perfekt und professionell angelegte Tapeverbände bringen nichts! Ist das wahr?

Im Gegenteil, sie können auch schaden.
Der Tapeverband hat den Sinn, nur bestimmte Funktionen am Gelenk einzuschränken (entsprechend der Verletzung). Ist er falsch angelegt und schränkt dann eben nicht die gewünschte Funktion ein, kann der Schaden sich verschlimmern.

5. Wie stillt man am besten und am schnellsten starkes Nasenbluten?

Kühlung im Nacken und Tamponade. Kopf in den Nacken bringt nichts.

6. Was ist bei der Anwendung von Eis zur Kühlung von Verletzungen zu beachten? Was ist besser Kühlspray oder der gute alte Eislolly?

Kühlkompresse nicht direkt auf die Haut. Das führt zu thermischen Hautschäden. Kühlspray in der Hand des Ungeübten sehr bedenklich, da sehr tiefe Temperaturen erreicht werden können, eben auch Gefahr der thermischen Schädigung. Wenn, dann Kühlspray nicht als Dauerstrahl, sondern immer nur kurz sprühen und Effekt abwarten.
Eislolly oder auch „Hot-ice“ ist sehr schonend und eigentlich ideal. Die Verfügbarkeit ist hier das Problem.

7. Ist die Aussage wahr: Ein Bier nach dem Training ist besser als eine Cola? Und welche Auswirkungen hat Bier nach dem Sport auf den Trainingseffekt?

Noch besser sind 2 Bier.
Cola würde ich nie trinken. Da ist zu viel Zucker drin. Das fördert zusätzlich die Insulinausschüttung und steigert den Flüssigkeitsverlust.
Der Trainingseffekt leidet sicher nicht nach 1 oder 2 Bier. Ab 20 wird es allerdings gefährlich.
Besser zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes sind Mineralwasser und Fruchtsäfte. Die Dosierung dabei ist egal.

Dieses Interview mit dem Doc führte Stephan S.